ぽっこりお腹を撃退する3つのポイント
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『ぽっこりお腹を撃退する3つのポイント』
をご紹介いたします。
ぽっこりお腹を解消するには、主に 食事管理・筋トレ・有酸素運動 の3つが重要です。
1. 食事管理（カロリー＆糖質コントロール）
✅ 摂取カロリーを適正に（消費カロリーより摂りすぎない）
✅ 糖質と脂質を抑え、タンパク質を多めに
✅ アルコールや加工食品を控える（特にビールやお菓子）
✅ 食物繊維をしっかり摂る（野菜、海藻、玄米など）
2. 筋トレ（お腹＋全身）
お腹だけではなく全身を鍛えるのが効果的！
🔥 おすすめ筋トレ
ドローイン（お腹を凹ませるだけの簡単なトレーニング）
プランク（体幹強化）
レッグレイズ（下腹に効く）
スクワット（代謝UP & お腹の引き締めにも）
デッドリフト（腹圧を高め、全身の筋力を向上）
3. 有酸素運動（脂肪燃焼）
筋トレ＋有酸素運動が最強の組み合わせ！
🚶♂️ おすすめの有酸素運動
ウォーキング（1日30分以上）
ランニングやHIIT（短時間で脂肪燃焼効果UP）
階段を使う習慣をつける
まとめ
✅ 食事改善（糖質・脂質を抑えてタンパク質を増やす）
✅筋トレで代謝UP（スクワットやデッドリフトが効果的）
✅有酸素運動を習慣化（ウォーキング・ランニング）
皆様いかがでしょうか？
EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。
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