シックスパックを作るための4つのコツ
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『シックスパックを作るための4つのコツ』
をご紹介いたします。
シックスパックを作るには、筋トレと食事管理が重要です！以下のステップを参考にしてください。
1. 体脂肪を減らす
腹筋が見えるかどうかは、主に体脂肪率に依存します。男性の場合、10～15％以下になると腹筋が見えやすくなります。
食事管理
高たんぱく・低脂肪の食事を心がける（鶏むね肉、卵、魚、豆腐など）。
炭水化物を適量摂取し、摂りすぎを避ける（玄米、オートミール、さつまいもなどを選ぶ）。
加工食品や砂糖の多い食品を控える。
カロリー摂取を基礎代謝と活動量に合わせて調整。
2. 腹筋の筋トレ
シックスパックを際立たせるためには、腹筋を鍛える筋トレが必要です。以下のエクササイズを取り入れましょう。
★おすすめメニュー
クランチ
仰向けに寝て膝を曲げ、肩甲骨を持ち上げる動き。腹筋を意識して動作をゆっくり行う。
レッグレイズ
仰向けで両足をゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろす。下腹部に効きます。
プランク
腕立て伏せの姿勢で肘をつき、体をまっすぐに保つ。腹筋全体を引き締める効果あり。
バイシクルクランチ
仰向けで自転車を漕ぐように両膝を動かし、肘と膝を交互に近づける。
ロシアンツイスト
座った状態で上半身をひねりながら、腹斜筋を鍛える。
3. 有酸素運動の併用
体脂肪を効率的に減らすため、週2～3回の有酸素運動を取り入れる（ランニング、サイクリング、縄跳びなど）。
4. 十分な休息
筋肉は休息中に成長します。睡眠をしっかりとり、筋肉の回復をサポートしましょう。
注意点
無理な減量をしない：筋肉が減ってしまうとシックスパックが作りにくくなります。
継続がカギ：結果が出るまでには数ヶ月かかることも。焦らず続けましょう。
皆様いかがでしょうか？
EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。
EZILであなたもトレーニングしてみませんか？
銀座、新宿、渋谷、福岡天神でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度無料カウンセリング又は体験トレーニングへお越しくださいませ。
EZIL
