男性向け！筋トレ初心者おすすめメニュー
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” のTomomiです！
『男性向け！筋トレ初心者おすすめメニュー』
をご紹介いたします。
筋トレ初心者におすすめのメニューは、全身をバランスよく鍛えることを目指したものです。以下の基本的なメニューを参考にしてください：
1. ウォームアップ（5-10分）
- ランニングマシンやバイクで軽い有酸素運動を行い、体を温めます。
2. スクワット（脚・お尻）
- 3セット x 10-15回
- バーベルやダンベルを使用して負荷を調整します。
3. ベンチプレス（胸・肩・腕）
- 3セット x 10-15回
- ダンベルやバーベルを使用して行います。
4. デッドリフト（背中・脚）
- 3セット x 10-15回
- バーベルを使って行います。
5. ラットプルダウン（背中・腕）
- 3セット x 10-15回
- ラットプルダウンマシンを使用します。
6. プランク（コア）
- 3セット x 30秒-1分
- 腹筋を鍛えるために、フォームをしっかり保ちながら行います。
7. ストレッチ（クールダウン）
- 全身をリラックスさせるストレッチを行い、筋肉をクールダウンします。
注意点
- 初心者のうちは、無理をせず、正しいフォームを重視して行いましょう。
- 週2-3回の頻度で続けることをおすすめします。
- 必要であれば、ジムのトレーナーに相談しながら進めると安全です。
ジムでのトレーニングが習慣化すると、次第に負荷を増やしていくことができます。安全第一で取り組んでくださいね！
皆様いかがでしょうか？
EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。
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