痩せたい男性向け！ダイエット筋トレメニュー
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『痩せたい男性向け！ダイエット筋トレメニュー』
をご紹介いたします。
痩せたい男性向けのトレーニングは、脂肪を燃焼しながら筋肉をつけることで基礎代謝を上げるのがポイントです。以下におすすめのトレーニングメニューを紹介します。
1. ウォーミングアップ（5〜10分）
目的: 体を温め、怪我を予防する。
内容:
ジョギングまたはウォーキング（5〜10分）
ジャンピングジャック（1分間）
ダイナミックストレッチ（腕回し、もも上げなど）
2. 筋力トレーニング（30〜40分）
筋肉量を増やし基礎代謝を向上させる種目を選びます。
おすすめ種目（各3セット、10〜15回）:
スクワット（下半身の大きな筋肉を鍛える）
プッシュアップ（腕立て伏せ）（胸と腕）
ダンベルデッドリフト（背中と脚）
プランク（体幹を鍛える）
ラットプルダウンまたは懸垂（広背筋を鍛える）
3. 有酸素運動（20〜30分）
脂肪燃焼に効果的な運動を取り入れましょう。
おすすめ:
ランニングまたはエアロバイク
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
例: 20秒全力ダッシュ＋40秒歩き×8セット
4. クールダウン（5〜10分）
ストレッチや軽いウォーキングで心拍数を徐々に下げます。
ポイント
食事管理:
タンパク質を意識して摂取（鶏むね肉、卵、魚など）
過剰な糖質や脂質を控える。
継続性:
週3〜5回のトレーニングを目標に。
無理なく続けられるプログラムを設定。
モチベーション維持:
体重や体脂肪率を記録して進捗を確認。
目標を具体的に設定（例: 3ヶ月で5kg減量）。
皆様いかがでしょうか？
EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。
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