女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” のTomomiです！

『筋トレに理想的なPFCバランス』

をご紹介いたします。

筋トレをする場合、筋肉の成長と回復を促進するためのPFCバランスは、一般的なバランスと異なることがあります。筋トレの目的が筋肉の増強や体脂肪の減少にある場合、以下のようなバランスが推奨されます：

1. Protein（タンパク質）

- 推奨割合: 総カロリーの約25-30%

- 役割: 筋肉の成長と修復に不可欠です。筋トレ中は筋繊維が損傷し、それを修復する過程で筋肉が成長します。十分なタンパク質摂取が必要です。

- 摂取量: 体重1kgあたり1.6-2.2gが一般的に推奨されます。例えば、体重70kgの人なら1日あたり約112-154gのタンパク質が目安です。

2. Fat（脂質）

- 推奨割合: 総カロリーの約20-30%

- 役割: ホルモンの生成、ビタミンの吸収、エネルギー供給などに重要です。特に、不飽和脂肪酸の摂取が重要です。

- 注意点: 脂質の摂取が少なすぎるとホルモンバランスが乱れ、筋肉の成長や全体的な健康に影響を与える可能性があります。

3. Carbohydrate（炭水化物）

- 推奨割合: 総カロリーの約40-50%

- 役割: トレーニング中のエネルギー源として重要です。筋トレはエネルギーを多く消費するため、十分な炭水化物の摂取が必要です。

- 種類: 複雑な炭水化物（全粒穀物、野菜、果物）を優先することが推奨されますが、トレーニング前後には吸収が早い炭水化物（例えば、フルーツ、白米）も有効です。

このバランスは一般的なガイドラインであり、個人の目標、体質、トレーニングの強度や頻度によって調整する必要があります。また、筋トレにおいては、十分な水分補給や休息も重要です。最適な栄養計画を立てるためには、栄養士やトレーナーのアドバイスを受けることをお勧めします。

皆様いかがでしょうか？

EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。

EZILであなたもトレーニングしてみませんか？

銀座、新宿、渋谷、福岡天神でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度無料カウンセリング又は体験トレーニングへお越しくださいませ。

EZIL Tomomi