筋トレの前後にストレッチは必要？その効果を解説
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『筋トレの前後にストレッチは必要？その効果を解説』
をご紹介いたします。
筋トレの前後にストレッチをする理由は、それぞれ目的が異なります。
筋トレ前のストレッチ（動的ストレッチ）の目的と効果
目的：体を温め、関節の可動域を広げてケガを防ぐ
✅ 血流を促進し、筋温を上げる
→ 筋肉が温まると、柔軟性が向上し、パフォーマンスが向上
✅ 関節の可動域を広げる
→ スクワットやデッドリフトの深さが増し、正しいフォームを維持しやすくなる
✅ 神経の活性化
→ 筋肉と脳の連携がスムーズになり、力が発揮しやすくなる
✅ ケガの予防
→ 筋肉や腱が硬いまま重い負荷をかけると、肉離れや関節の損傷リスクが高まる
筋トレ後のストレッチ（静的ストレッチ）の目的と効果
目的：筋肉をリラックスさせ、回復を促進
✅ 筋肉の緊張を和らげる
→ 使った筋肉を伸ばし、リラックスさせることで、疲労回復を早める
✅ 血流を促進し、疲労物質の排出を助ける
→ 筋トレ後にたまる乳酸などの代謝物を流し、疲れを軽減
✅ 筋肉の柔軟性を向上させる
→ 可動域が広がり、次回のトレーニングのパフォーマンス向上
✅ 筋肉痛（DOMS）の軽減
→ 筋肉のこわばりを抑え、翌日の動きやすさを向上
まとめ
筋トレ前：動的ストレッチで筋肉と関節を温め、パフォーマンス向上＆ケガ予防
筋トレ後：静的ストレッチで筋肉をほぐし、回復を促進
筋トレの効果を最大化し、ケガを防ぐためにもストレッチを習慣にするといいですね！
皆様いかがでしょうか？
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