筋トレ中に水分補給をすべき4つの理由
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『筋トレ中に水分補給をすべき4つの理由』
をご紹介いたします。
筋トレ中は水分補給が非常に重要です。筋トレ中に体内の水分が不足すると、パフォーマンスが低下するだけでなく、脱水症状や筋肉のけいれんのリスクが高まります。以下の理由から水分補給を心がけましょう：
筋トレ中の水分補給のメリット
パフォーマンス向上
水分は筋肉の働きを支える重要な要素です。水分が不足すると筋肉の動きが鈍くなり、トレーニングの効果が減少します。
体温調節
トレーニング中は体温が上がりますが、水分補給により汗をかいて体温を調節することができます。
疲労軽減
適切に水分を補給することで疲労感が軽減され、トレーニングを長時間続けることができます。
ケガの予防
筋肉や関節が乾燥すると怪我のリスクが高まるため、水分補給で体の潤滑を保つことが重要です。
効果的な水分補給のポイント
トレーニング前: 開始30分前にコップ1杯（200～300ml）の水を飲む。
トレーニング中: 15～20分ごとに少量ずつ（100～200ml）飲む。
トレーニング後: 汗をかいた分を補うために十分な量を摂る（体重1kg減少につき1Lが目安）。
また、基本的には水で十分ですが、長時間のトレーニングや高強度のトレーニングを行う場合は、電解質を含むスポーツドリンクがおすすめです。
喉が渇いたと感じる前に定期的に水分を補給することが大切です。トレーニングの効果を最大化し、健康を維持するために、意識的に水分補給を行いましょう！
皆様いかがでしょうか？
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