皆さんこんにちは！

女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” のTomomiです。

本日は、

『自宅でできる筋トレメニュー6選』をご紹介いたします。

自宅で筋肉をつけるための効果的なトレーニングをいくつか紹介します。これらは特別な器具を必要とせず、自宅で簡単に行えます。

1. プッシュアップ (腕立て伏せ)

- 対象部位: 胸、肩、腕

- 方法:

1. 手を肩幅に開いて床に置き、足を伸ばして体を一直線にします。

2. 肘を曲げて胸を床に近づけ、元の位置に戻ります。

2. スクワット

- 対象部位: 太もも、臀部

- 方法:

1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。

2. 膝を曲げて腰を後ろに引くようにして、太ももが床と平行になるまで下がります。

3. 元の位置に戻ります。

3. プランク

- 対象部位: 腹筋、背筋

- 方法:

1. 両肘とつま先を床につけ、体を一直線に保ちます。

2. その姿勢をできるだけ長くキープします。

4. バーピー

- 対象部位: 全身

- 方法:

1. 立った状態からスクワットポジションに移動します。

2. 両手を床につけてプッシュアップの姿勢に移動し、プッシュアップを1回行います。

3. スクワットポジションに戻り、ジャンプして立ち上がります。

5. ランジ

- 対象部位: 太もも、臀部

- 方法:

1. 足を前後に開き、前足の膝が90度になるまで曲げます。

2. 元の位置に戻り、反対の足でも同様に行います。

6. ヒップリフト

- 対象部位: 臀部、太もも

- 方法:

1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。

2. お尻を持ち上げて体を一直線にし、ゆっくり元の位置に戻します。

これらのエクササイズを組み合わせて、週に数回行うことで筋肉をつけることができます。最初は無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。

皆様いかがでしょうか？

EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。

EZILであなたもトレーニングしてみませんか？

銀座、新宿、渋谷、福岡天神でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度無料カウンセリング又は体験トレーニングへお越しくださいませ。

EZIL Tomomi