筋トレで筋肉痛になったら何日休むべきかプロのトレーナーが解説！
EZIL
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『筋トレで筋肉痛になったら何日休むべき？』
をご紹介いたします。
筋トレで筋肉痛になったら何日休むべきか？
筋肉痛が出た場合、休む日数は筋肉痛の程度やトレーニングの強度によって異なりますが、一般的なガイドラインとしては以下のように考えると良いでしょう。
軽度の筋肉痛（治りかけや少しの痛みが残ってる程度）
1～2日程度の休息が推奨されます。この程度なら、軽い運動やストレッチを行いながら、血流を促進して回復を早めることが効果的です。
中度の筋肉痛（痛みが強く、日常動作に影響が出る）
2～3日程度の休息が良いでしょう。痛みが引いてくるまで、無理に筋トレを再開せず、休息を優先します。
重度の筋肉痛（かなり強い痛みで、筋肉を使うと鋭い痛みが出る）
3～5日以上の休息が必要です。必要に応じてアイシングや温熱療法を取り入れ、無理な動きは避けます。
筋肉痛時に筋トレをすると逆効果になることも
筋肉は、損傷した筋繊維が回復して、より太くなる「超回復」によって成長します。筋肉痛時に筋トレをすると超回復を妨げて、筋肉の成長が遅れてしまう可能性があるので要注意です。
また、筋肉痛が長期間続いたり、異常な痛みがある場合は、トレーニング方法やフォームを見直すようにしましょう。
まとめ
皆様いかがでしょうか？
EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。
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